Salingkanews – Banyak orang yang sulit tidur di musim panas, membuat tubuh tidak nyaman. Menurut pakar tidur Dreams Sammy Margo, gelombang panas menyebabkan berbagai masalah akibat pelepasan melatonin, hormon pemicu tidur dalam tubuh kita.
“Agar melatonin dapat dilepaskan secara optimal, suhu tubuh Anda harus sekitar 37 derajat Celcius, jadi Anda membutuhkan ruangan yang sejuk, sekitar pukul 16.00 hingga 18.00,” ujarnya. Ada banyak hal yang dapat Anda coba di musim panas untuk membuat hidup Anda lebih mudah, seperti memasukkan kaus kaki ke dalam kulkas atau melewatkan minuman spesial sebelum tidur.
Ternyata berbaring bisa membuat perbedaan. Sammy berkata, “Saat suhu naik, sangat penting untuk menyesuaikan posisi tidur Anda untuk meningkatkan aliran udara dan menyegarkan tubuh Anda. Ikuti beberapa tip sederhana saya yang dapat menjamin tidur malam Anda nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
” Menurut ahli tidur, ada enam posisi tidur yang dapat membantu Anda merasa sejuk di malam hari.
Pertama, Sammy mendukung posisi Starfish. Menurutnya, posisi ini bisa membantu menurunkan suhu tubuh. “Berbaring telentang dapat membantu menurunkan suhu tubuh karena memaksimalkan luas permukaan yang terpapar udara. Gunakan juga sprei yang tipis agar nyaman,” ujarnya.
Posisi lain yang dapat Anda adopsi adalah posisi meraup, di mana Anda berbaring miring dan memiliki bantal di kedua lutut untuk menyeimbangkan rotasi Anda dan memungkinkan aliran udara yang lebih baik. “Posisi ini juga bisa sangat membantu orang yang mendengkur karena dapat membersihkan saluran udara,” katanya. Meski tidak semua orang bisa tidur tengkurap, posisi jatuh bebas bisa berguna saat cuaca panas.
“Meletakkan handuk dingin di bawah tubuh atau menggunakan cooling pad dapat membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah kepanasan, serta dapat juga digunakan untuk mendinginkan tubuh sebelum kembali ke posisi tidur seperti biasa,” kata Sammy. Jika Anda lebih suka tidur telentang, Sammy merekomendasikan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Ini untuk menjaga kepala sedikit lebih tinggi dan juga untuk menghindari penumpukan panas yang berlebihan.
Posisi tidur telentang lainnya adalah mengangkat kaki dan meletakkan bantal atau guling di bawah lutut. Urusan artis? “Pose ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kelelahan, nyeri, dan bengkak di kaki Anda dengan memungkinkan sirkulasi darah dan pembuangan panas yang lebih baik,” katanya. Sammy juga menganjurkan kombinasi posisi menyamping, yang dimulai dengan berbaring menyamping dengan bantal di bawah kaki, namun setelah beberapa saat selipkan bantal tipis di bawah kepala. Ini mendukung sirkulasi udara.
